|
|
Спорт, как секс, он нужен всем
|
|
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Четверг, 24.10.2013, 10:37 | Сообщение # 21 |
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол: 
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 23 октября легендарному бразильскому футболисту Пеле исполнилось 73 года.
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Четверг, 24.10.2013, 10:52 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| Кролик | Дата: Пятница, 25.10.2013, 13:28 | Сообщение # 23 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Имя: Alexsandr
Пол:
Зарегистрирован: 12.10.2013
| 
Сообщение отредактировал Кролик - Пятница, 25.10.2013, 13:30 |
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Суббота, 26.10.2013, 15:33 | Сообщение # 24 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| Норм тушка 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 23:38 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Вторник, 29.10.2013, 16:00 | Сообщение # 26 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Среда, 30.10.2013, 17:03 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Четверг, 31.10.2013, 19:08 | Сообщение # 28 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| Интересно знать.... 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Пятница, 01.11.2013, 21:11 | Сообщение # 29 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
|
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| KopoJIKamael | Дата: Пятница, 01.11.2013, 23:59 | Сообщение # 30 |
Генерал-майор
Группа: Совет клана
Сообщений: 334
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Город: Москва
Имя: Роман
Пол:
Зарегистрирован: 02.03.2012
| Ну раз уж на то пошло, то скину по теме:
http://pikabu.ru/story/_1664861
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Воскресенье, 03.11.2013, 14:37 | Сообщение # 31 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| Не плохо Ром, для все типов людей...
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 12:26 | Сообщение # 32 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
|
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Вторник, 05.11.2013, 11:40 | Сообщение # 33 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Суббота, 09.11.2013, 12:56 | Сообщение # 34 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 5 причин бросить курить:
- Через 20 минут ваше кровяное давление придёт в норму.
- Через 48 часов весь никотин выведится из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму.
- Через 72 часа уровень силовых качеств увеличится.
- Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться.
- Через 3-5 месяцев ваш кашель и проблемы с дыханием исчезнут, поскольку объём лёгкий увеличится на 10%.
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Вторник, 12.11.2013, 19:47 | Сообщение # 35 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы тренинга куда подальше. Иначе они вас здорово подведут. Дело в том, что каждая, подчеркиваю, Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста. А потому по-разному откликается на одну и ту же методику: лучше или хуже. Так что, разномерная нагрузка на мышцы в рамках недельного сплита только усугубит ваши природные диспропорции. На самом-то деле, одни мышцы нужно нагружать больше, другие -меньше. Иначе мышцы, слабые от природы, так и останутся аутсайдерами.
Итак, для начала вам надо сфотографироваться в полный рост - в фас и профиль. Потом внимательно изучите фото и прикиньте. Допустим, у вас отстают дельты. Не поддавайтесь соблазну и дальше долбить «важные» мышцы - грудные, ноги и пр. Радикально перестройте тренинг в пользу дельт! Поверьте, с каждым годом резервы роста мышц убывают. А это значит, что отложенный тренинг дельт отнимет у вас куда больше сил и времени. Больше того, спустя год-полтора вы вряд ли сумеете раскачать дельты как сегодня. У вас существенно повысится сила ассистирующих мышц. Классические жимы сидя вы поневоле будете делать трицепсами, а в разведениях нагрузку у дельт будут отбирать трапеции и прочие мышцы верха спины.
Иначе говоря, с первого дня возьмите курс на выправление недостатков фигуры. Это и есть стратегия продвинутого тренинга. Кстати сказать, если вы поначалу проигнорируете икры, то через 3-5 лет вообще не сможете стронуть их с мертвой точки. Косвенная нагрузка на ноги помалу приводит к дегенерации мышечной ткани икр в сухожильную. Так что, спустя годы вам придется иметь дело с иными икрами, чем в начале тренинга. Запомните, мышца - это живой организм, который тоже имеет свой возраст. Никто не будет спорить, после 30 лет новичок вряд ли сможет раскачать себя как в 20-ть.
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Четверг, 14.11.2013, 12:32 | Сообщение # 36 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Как скорость выполнения упражнений влияет на результат?
Для достижения максимального результата в бодибилдинге, необходимо определиться с оптимальным темпом выполнения упражнений.
Темп "2-1-2"
Такой темп выполнения упражнений максимально безопасный с точки зрения физиологии. В основном - это темп базовых упражнений. Первая двойка в названии, обозначает сколько секунд нужно потратить на подъем веса (позитивную фазу движения), цифра 1 означает на сколько секунд нужно задержать вес в точке максимального мышечного сокращения. Ну и последняя цифра 2, означает сколько секунд нужно на то, чтобы вернуть вес в исходное положение (негативная фаза движения).
Этот темп хорошо подойдет для начинающих атлетов, так как он уравновешивает время работы мышцы в разных фазах движения. И даже не смотря на то, что на рост мышц лучше влияет именно негативная фаза движения, т. е. когда мышца сопротивляется опусканию веса, удлинять эту фазу не стоит. Увеличенное время опускания снаряда "запирает" дыхание и достаточно сильно напрягает сердечно-сосудистую систему, что очень не рекомендуется на начальном этапе тренировок.
Темп "2-1-2" является умеренным темпом и безопасно подходит для нетренированного сердца. Он также позволяет перейти в режим максимального контроля выполнения упражнения и сосредоточиться на правильной технике выполнения.
Темп "3-1-2"
Этот темп, как в прочем и все далее описанные, предназначен для более опытных культуристов, он требует максимальной сосредоточенности. Для выполнения упражнений в таком темпе, необходимо иметь хорошо натренированные основные физиологические системы.
Итак, как Вы заметили, в этом темпе позитивная фаза несколько длиннее. И такой прием имеет теоретическое обоснование. В позитивной фазе движения, работа мышцы сопровождается с гораздо большим потреблением кислорода, нежели в негативной. Большой приток кислорода способствует ускорению метаболизма, а также приводит к большому скоплению в мышцах гликогена, так называемого консерванта энергии. Говоря же простым языком - это означает увеличение мышечной силы.
Применение такого темпа на протяжении длительного времени приведет к морфологическим изменениям в мышцах. Акцент развития будет направлен на те структуры, которые отвечают за силовые показатели мышцы.
Таким образом, данный темп принесет максимальную пользу на этапе силовой тренировочной программы. Но растет ли при этом мышечная масса? Да, мышцы растут и при таком темпе выполнения упражнений, но показатели роста сильно зависят от индивидуальных особенностей спортсменов.
Темп "2-1-4"
Логично будет предположить, что этот темп является наиболее коротким путем к росту мышечной массы. Ведь увеличена продолжительность негативной фазы, отвечающей именно за рост объемов и веса мышц. Однако, работа мышцы в негативной фазе, даже при очень медленном выполнении упражнения, расходует очень малое количество энергии. А поэтому, система внутренней энергетики не получает сверхсильного стресса, что в свою очередь, не запускает приспособительных реакций организма. Источник энергии - гликоген не откладывается в печени и в мышцах, организм в этом случае не адаптируется к повышенным нагрузкам. Таким образом, темп "2-1-4", если его применять ко всем упражнениям, с легкостью может вызвать перетренированнсоть.
Еще один факт - анаболический эффект негативной фазы сильно ограничен. В таком режиме работы, мышечные клетки активно разрушаются. Молекулы белка после этого, поступают к местам разрушения и начинают восстанавливать поврежденные участки. Мышечные клетки восстанавливаются и становятся больше, таким образом и происходит их рост.
Однако, увеличение силовых показателей наблюдается только в позитивной фазе движения. Вес, поднимаемый вами в темпе "2-1-4" останется практически неизменным и увеличить вы его просто не сможете. Да, масса мышц и их объем будут расти куда быстрее, но этот рост вскоре остановится, ведь объем мышцы прямопропорционально зависит от ее силы! От сюда вывод: методика "2-1-4" будет эффективна лишь непродолжительное время, после чего обязательно нужно будет сменить темп на более силовой.
Темп "3-1-4"
Такой темп выполнения упражнений приведет к мощному росту массы и силы ваших мышц. Они подвергнуться сразу двум сильнейшим стрессам. Удлиненная позитивная фаза движения расходует огромное количество энергии, а еще более длинная негативная фаза - приводит к образованию многочисленных микротрещин в мышечных волокнах.
Сразу хочется подчеркнуть, что данный темп выполнения упражнений используют только очень опытные спортсмены и профессионалы "железного" спорта. Однако, даже они используют этот прием в течении максимум 4-х недель, после чего следует 6-ти недельный отдых. Вместе с этим, они также уменьшают общее количество упражнений и рабочие веса в них.
Темп "3-1-4" все таки делает больший акцент на росте мышечной массы, а не силы, поэтому универсальным этот темп тоже считать не получиться. Основная цель его применения заключается в мощном тонизирующем эффекте, который должен сдвинуть с "мертвой точки" застой основных физиологических систем.
Темп "1-1-2"
Быстрое выполнение упражнений, в частности первой, позитивной фазы движения, приводит к росту так называемых "быстрых" мышечных волокон. Эти волокна отвечают за рывковые сокращения мышц. Кстати, тяжелая атлетика занимается развитием именно этих волокон. Бодибилдеры же нацелены на развитие "медленных" мышечных волокон, которые отвечают за силовую мышечную выносливость. Но все таки полностью забивать на развитие "быстрых" волокон тоже не стоит. Хоть их и значительно меньше, но увеличение их объема положительно скажется на объеме всей мышцы в целом.
Не стоит забывать, что выполнение рывковых движений не привычно для культуристов и это может травмировать их неподготовленные связки. Поэтому, перед выполнением упражнений в темпе "1-1-2" следует хорошенько размяться и существенно снизить ваши рабочие веса. Профессионалы же делают наоборот: вес они увеличивают, но ограничиваются на двух мощных рывковых повторениях в сете.
Темп "1-1-2" также не универсален, но может быть хорошим вспомогательным средством, к которому стоит прибегать как минимум один раз в год.
Выводы
1) Темп выполнения упражнений уже давно стал объектом серьезных исследований и можно смело утверждать, что оптимальным для бодибилдинга будет темп с равным временем позитивной и негативной фазы. Применение иных темпов, с акцентом на ту или иную фазу движения возможно только на протяжении короткого промежутка времени. Они преследуют только конкретные цели: увеличение силы или массы мышц, а также для борьбы с застоем результатов.
2) Увеличение времени задержки веса в момент пикового сокращения мышцы сыграет отрицательный эффект. Кровообращение внутри мышц замедлится, капиллярная система, конечно, разрастется, чтобы как-то это компенсировать, но сами же капилляры станут запутанными и будут иметь разный просвет.
3) Главное правило бодибилдинга говорит о том, что рост силы должен опережать рост массы! Только так сможет работать принцип постоянного увеличения нагрузок. Увеличение силы позволит увеличивать и тренировочные веса, что в последствии приведет и к увеличению самой мышечной массы. Именно поэтому позитивная фаза движения требует особого внимания. Преодоления гравитационного сопротивления веса является главным источником мышечной силы. А она - главным условием движения вперед!
4) Все вышеописанные методики требуют некоторого субъективного ощущения времени. И это ощущение необходимо в себе развить. Для этого подберите для себя небольшое отягощения и попробуйте выполнять упражнение с ним, смотря на часы. При этом Вам нужно запомнить ритм движения. Через пару недель таких тренировок Вы уже сможете работать без помощи часов.
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Воскресенье, 17.11.2013, 19:44 | Сообщение # 37 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
5 бонусов, которые вы получите от тренировок
1. Уверенность
В любом человеке природой заложена забота о своей самооценке. Человек, который в себе уверен, обязательно вселяет эту уверенность в окружающих. Есть множество книг, в которых психологи советуют, как можно повысить самооценку. Однако многие забывают одну элементарную вещь: ничто не укрепляет нашу самооценку так, как красивое тело! Успешные занятия спортом, результат которых вы в скором времени будете ежедневно видеть в зеркале, способны сделать вас человеком, уверенным в себе и своих силах. Как бы ни шли дела в жизни, если вам будет нравиться внешний вид в зеркале, то это обязательно сделает вас более уверенным человеком. А у уверенного в себе человека и дела идут лучше!
2.Жизненный тонус
Успешные люди постоянно принимают различные решения, находится в состоянии действия. Для этого им необходима энергия. Естественно речь идет не о калориях.  Люди деятельные, постоянно должны быть в хорошем тонусе.
Часто с самого утра бывает такое настроение, что не хочется делать даже банальные вещи: вставать по будильнику, идти в ванную, вообще не хочется ничего... Конечно в таком состоянии ни о каких грандиозных проектах речи быть не может.
Но если вы занимаетесь фитнесом, у вас все будет по-другому. Вы захотите встать раньше будильника, пойти в душ, с удовольствием посмотритесь в зеркало на свое сильное стройное тело. Вы будете ощущать в своем теле силу и избыток энергии, и вы найдете, куда эту энергию приложить!
Чем больше мы тратим энергии, тем больше получаем. Поэтому, если у вас низкий жизненный тонус, значит ваша энергия не востребована, и поэтому её стало меньше "вырабатываться". Спортивный зал — отличный способ "перезарядиться"!
3. Осознанность
Человек – часть природы. Каким бы разумным он не был, он подчиняется определенным природным законам развития. По этим законам развиваемся не только мы, но и всё, что находится вокруг нас. Вы сможете на практике познать природные законы развития. Занимаясь физическими упражнениями, вы поймете то, что раньше не понимали, или не воспринимали осознанно. Вы осознаете, что любого результата можно добиться только постепенно, последовательно. Это касается не только занятий фитнесом, но и вообще любых дел.
4. Способность добиваться цели
Человеческая память имеет свойство запоминать все самое лучшее, что было в жизни, и постоянно к этому возвращаться. С годами может показаться, что мы теряем часть своих былых способностей, причем зачастую такие мысли могут посетить нас и в молодом возрасте. Поэтому на протяжении всей жизни нужно развиваться и идти вперед. Будьте уверены, наш организм имеет резервы, чтобы "быть в форме" многие годы. Нужно всего лишь задействовать эти резервы. Тренировки и правильное питание — самый лучший способ сделать это!
5. Здоровье
При рождении мы получаем его с запасом. И только в моменты недугов мы осознаем всю его ценность. Поэтому, одной из ваших жизненных целей должно быть поддержание здоровья в идеальном состоянии. Вы будете заниматься различными делами, ваши планы будут постоянно меняться, но поддержание здоровья должно быть постоянно в списке самых важных ваших целей.
И самое главное — не забывать, что цели ставятся для того, чтобы к ним идти и достигать их!
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Среда, 20.11.2013, 21:32 | Сообщение # 38 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 12:50 | Сообщение # 39 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
| xTXxNeformalxTXx | Дата: Среда, 18.12.2013, 13:27 | Сообщение # 40 |
|
Подполковник
Группа: Templiers
Сообщений: 142
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Львов
Имя: Alexey
Пол:
Зарегистрирован: 21.06.2012
| 
Dont worry, be happy, drink pepsi, be Sexy !!!
|
| |
| |
Последние объявления:
Сегодня Нас посетили:
| Copyright Templiers © 2024 |
| |
